Följande frågor kan vara hjälpsamma för att se om KBT-behandling kan vara användbart för dig.

På en skala mellan 0 to 100:

1. Hur stor negativ effekt har mina problem på mitt liv?

0…………………………….……………… 50……………….…..…..………………………… 100

INGEN EFFEKT                                                                                        EXTREMT NEGATIVT EFFEKT

2. Hur viktigt är det för mig att må bättre?

0………………………….……….….……… 50 ………..……………………………………… 100

INTE VIKTIGT ALLS                                                                                                 EXTREMT VIKTIGT

3. Hur högt prioriterar jag att må bättre i mitt liv?

0…………………………….………..….………… 50 ……………..……………………………… 100

INTE PRIORITERAT                                                                               EXTREMT HÖGT PRIORITERAT

 

Om du fick mindre än 50 poäng på de två eller tre skalorna, kanske du funderar över förändring men du känner dig ändå osäker. Om så är fallet bör du fråga dig om nu är det bästa tillfället att börja i terapi? I sådana fall kan du tillsammans med en psykolog arbeta med att hitta motivation till förändring.

Om du fick mer än 50 poäng på två eller tre skalor är du redo att förändras. Du har bestämt dig att det är tid för förändring och du har bestämt dig för att spendera tid varje dag för att må bättre.

Följande frågor kan vara ett bra nästa steg som du kan diskutera tillsammans med din KBT-terapeut.

Var är jag nu?

Vart vill jag komma?

Hur kommer jag komma dit?

Tillsammans med din psykolog kan ni sedan utarbeta en plan för att nå dit.